تخلصي من الكرش بسهوله

تخلصي من الكرش بسهولة !!


أسباب الكرش

1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد الأكل مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.
6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.
7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.
12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.
16- النوم على البطن 0
17- الأكل والشرب واقفا 0




للتخلص من الكرش


1- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
2-اتباع السنة بجلسة تناول الطعام وهي نصب الرجل اليمنى وأفترش الرجل اليسرى 0
3- اتباع السنة بالنوم على الشق الأيمن 0
4- اتباع السنة بعدم الاكل أو الشرب واقفا
5- المشى يوميا قبل الأكل أو بعد الأكل بثلاث ساعات 0
6- طلوع ونزول السلم 0
7- يحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
8- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
9- تحسين القوام والتخلص من السمنة مهم جداً للتخلص من الكرش واتباع الطريقة فى الوقوف معتدلا 0